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我也是因为版上的帖子开始关注 注意力缺陷（ADD）和注意力缺陷+多动（ADHD）。 资源也是版上得到的。—— 有点遗憾，要是30年前我了解这些就好了。
我个人觉得不错的几本：
*****《分心不是我的错》*****
可作为普通人了解的入门书。兼具可读性实用性。作者推荐吃药，但也给了很多行为疗法的案例和技巧。
*****《注意力缺陷障碍》*****
专业性强，北医六院王玉凤医生主持翻译。案例多，可读性也不错。作者十分推荐吃药。
*****《分心也有好人生》*****
有一些价值观上的指导。可读性不错。尤其是实用技巧分享很不错，比如里面提到发展和提升自己优势的5步骤 【联结- 游戏--练习- 掌握技巧-- 成为专家】5步骤，适合普通人（孩子和成人都适用）。
*****《聪明又混乱的孩子》*****
分享的是音频。
本书强调执行功能； 可读性和实用性兼具，有关于父母和孩子之间的具体生活细节实用案例。
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下面是我的废话版读后感，可以不看。
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分心状态人人都有，是不是注意力缺陷，则需要医生确诊。
医生也同意，病史是最重要的诊断证据，所以，自我评判也很有价值。如果怀疑自己有，就可以去了解一下相关资料。——怀疑/知道自己有注意力缺陷之后，我感觉好多了。
我的理解：
1. ADDer不是不能集中注意力；而是不感兴趣的状态下，注意力容量低于平均值。
2. 给正常人增加注意负载，也一样会出现分心、执行功能缺陷的症状。 换句话说，分心状态可以人为制造：听一段英文对话，同时写一些中文字，就会出现脑子里能听到英文，似乎也理解，但过一会儿会忘记/完全不知道刚才的英文内容到底说了什么。
3. 通过了解、学习、练习，可以优化生活工作状态。除了吃药，还有行为方法改善分心状态。
（1）. ADDer如果有意识地降低自己的注意力负载——行为疗法——在关键的事情上提醒自己单任务处理，找人帮忙，极简生活 ，列规划/清单（用时间换注意力空间），同时在情绪上帮助自己放松（不自责，允许自己双任务处理），都会有帮助。
（2）. 关注具体的执行功能训练，学会利用外挂——结构性的工具——规划，收纳，清单，情绪调节工具（正念、睡眠、运动），多管齐下。
行为治疗也相应地针对执行功能：
1. 既然缺陷是不能自动拉回，那就设置人工拉回——发觉分心了就拉回来，不自责；
2. 寻找适合自己的专注和发散平衡；（如果不能专注，那就专心地发散一会儿，给自己10分钟胡思乱想； 有时则需要有意识地发散，从定势思维里解脱出来 ）
3. 有意识地降低注意力负载。（提醒自己列出123，然后挑一条专心做）
ADD的行为疗法，跟游戏治疗、积极心理学有重合的关键词：
育儿：重视 情感联结、游戏、运动、睡眠、家务、阅读；
成人：重视 情绪、运动、睡眠、正念、每日回顾；
小结：
很多道理/建议并不是ADD、ADHD专用，也适合普通人（有的本来就是从正常生活中总结出来的）。大部分人都处在灰度区间：既不像书中所说的那么严重，也不会具备书中所说的全部症状——更可能是多多少少沾边；
针对性地优化调整，先关注你觉得最像的那一条——仅结构化一项，就有很多事情可做。如果不吃药，就积极地改善行为，从最容易做到的那一项开始。
有一些立刻就能做的小改变：
1. 运动和睡眠——最简单，也最容易被忽视。
2. 用excel 做记录——重视结构，慢动作，简化目标。
从想要改变，到慢慢地确定目标，列出具体的规划，在3～5年时间内慢慢积累，我相信改变一定会发生。
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修改:Leisi FROM 202.114.191.*
FROM 202.114.191.*