买个引体向上架子放家里，得能做反向划船运动的那种，然后按照新手版自重划船15个，标准版自重划船15个，吊30秒，辅助带引体向上几个阶段进阶，另外就是减少体重。。。
【 在 oolliivveerr (天才白痴皆是梦) 的大作中提到: 】
: 现在一个都拉不起来，中考体育咋办啊？
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