我只说一下我自己的经历，33岁的经历。为了健康开始锻炼，从160斤，一个引体向上做不了，6个月后，至少8个标准的引体向上还是可以的。体重也到了135斤。如果只是想提高引体成绩，最重要的就是背部肌肉的联系，哑铃划船是很好的方法，不管是单手划船还是双手，每天5组，背部刺激很快。主要是我们平时根本练不到背部肌肉，另一个就是减重，减重只能有氧运动，最简单的就是慢跑，30分钟以上，速度不要求，越慢越好。这两个同时做，再注意一点技巧就行。哑铃划船应该不像深蹲影响身高，我觉得用一个5kg的哑铃就能很好的刺激到
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