专业啊，请教一下立定跳远有科学训练流程么  
  
【 在 naohai (naohai) 的大作中提到: 】
:  同意
:  可以先俯卧撑+自重划船+波比跳，进行组的全身力量和肌肉耐力的训练，先保证大肌群的胸、背和手臂有基础，在逐步加强针对引体向上的专项训练。
:  注意恢复和营养，是要时间足够，成绩就一定能达标的。
:  这个和主课语数英大逻辑一样，都要科学、专业的循序渐进的刻意训练提高。
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