跑前热身，如果不愿意，那么最初的一公里就慢跑，当作热身，跑后带孩子做做拉伸，放松肌肉。

既然不是很频繁的跑，应该问题不大，多观察孩子的状态，如果有疲劳迹象，就降低强度，别勉强。喜欢跑步的人，有时候，虽然身体已经发出信号了，但是大部分人不会读信号，我当初就是，跟一帮朋友一起跑，感觉膝盖有点别扭，不疼，只是有点别扭，跑得正高兴，调整一下动作，坚持一下，待会儿就没事了，结果两圈之后，忽然就蹲在地上起不来了，接下来大半年都没法跑了。

还有一个小方法可以试试，跑完马上让孩子数一下心率，数三次，跑完马上数一次，1分钟后数一次，5分钟后数一次，每次数15秒，然后乘以4，换算成一分钟的心率，我当时跑完（最后有冲刺），心率分别是190左右，160左右，120~140，这个数字不是绝对的，但是控制不要让孩子心率太高，一般锻炼标准建议是跑完180~185，我的190其实已经偏高了，如果孩子心率过高，要降低跑步强度，另外，后两个心率，表示恢复速度，如果五分钟后，心率下降的不够多，说明恢复能力不好，也要降低跑步的速度和距离。

人身体的能力是慢慢提高的，就算为了提高成绩，也要循序渐进，有氧慢跑多了，这些指标都会进步的，然后，自然而然就可以跑得更快更远，并且心率还能保持较好的水平。

只是孩子和年轻人，更容易产生挑战自己的想法，有可能运动过量，这时候就需要家长帮忙控制一下。

【 在 vickych 的大作中提到: 】
: 感谢答疑，我应该是小时候跑的也不算多，也就每年比赛前练习了一小段时间用来适应长跑，所以影响也不大，娃还是尽量让他少长跑吧。只是我跑步他就非要跟着一起，一两周跑一次大概问题不大吧。
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