啊！！！
【 在 D600 的大作中提到: 】
: 1、新手版自重划船（反向划船，脚后跟靠近单杠），目标是将身体快速拉起，每组10-15个，轻松完成的话做到后进入2，也可以拉起后保持一段时间
: 2、标准自重划船（脚后跟原理单杠），每组10-15个，轻松完成的话可以做到后进入3
: 3、吊杠，40秒，如果可以轻松完成进入4
: ...................
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