- 主题:二区训练怎么维持低心率?短时间骑行是不是没啥效果?
1.降速不停脚
2.半小时市区本来也没多少训练效果
3.先骑够量再考虑几区的问题吧
【 在 k701 的大作中提到: 】
: 20多年没骑车了,最近买了个二手公路车,没任何目的的骑了2次20多公里,屁股磨破了疼得不行,休息了几天买了个迪卡侬300多的骑行裤,然后按照佳明手表上训练计划百里骑乘开始训练,第一节课是2个小时的二区训练,我就快10点从甘家口出发骑到公主坟然后一路骑行骑到首钢大桥
: 缓笞急干辖涮ㄋ拢峁耸赘执笄鸥盏缴掀侣范畏⑾制锊欢耍固人俣壬喜蝗ッ挥蟹缥薹岢郑豢词奔涓蘸靡桓鲂∈本偷敉贩党塘耍缓蠡厝シ⑾置挥欣吹氖焙蚩炝耍党逃昧70分钟,2个小时的训练实际骑了130分钟。
: 回到家一看数据,发现80%时间心率都跑到3区去了,二区只有8%,四区也有9%的时间,自己感觉没特别使劲去踩踏呀,听说2区训练价值最高,3区训练价值非常低是最低的,建议绝大部分时间骑二区,其余时间骑四区和五区的间歇。如果要把心率从3区4区降到2区,是按照80的踏频踩n秒然
: 笮菹秒一直循环,还是从把档位和踏频都降下来慢慢柔和的不停的踩?
: 另外一个问题我看网上说要想进步,必须长时间的去骑2区,那一次半个小时的骑行(上下班差不多刚好30分钟)是不是就没啥效果了?更极端的例子是b站有教练说,如果你本来计划是2区骑6小时,结果你骑了3个小时,累了饿了路边找个饭店吃顿饭再骑三个小时,中间长时间的休息吃饭让
: 你基本一天白练了。
--
FROM 220.200.25.*
【 在 k701 的大作中提到: 】
: 谢谢,降速不停脚我感觉挺难,一直踩很快就会空踩导致屁股难受
说明你心肺太差,随便踩两脚心率就爬上去导致都是3区,骑3个月就下来了
: 先骑够量是指的骑多少?
每周先骑100吧
--
修改:cybereagle FROM 220.200.25.*
FROM 220.200.25.*
你这个最大心率160是怎么得出来的
这么低的最大心率不常见
是测的还是用什么方法算的?
【 在 k701 的大作中提到: 】
: 什么意思?高了还是低了?我是佳明手表根据我的最大心率自动推算的
--
修改:cybereagle FROM 220.200.25.*
FROM 220.200.25.*
想岔了
心率设置在手表或者app连接手表之后用户设置里面有区间设置
我估计你现在可能是用的自动侦测的值
然后你没有特别大强度的运动记录所以侦测值不高
先用220-年龄当最大心率用着
然后骑多了再根据实际调整
【 在 k701 的大作中提到: 】
: 最大心率不是160呀,我刚才在手表app?查了半天也没找到我的最大心率是多少,佳明手表上我只填了体重身高年龄性别,可能是心率分区可能是佳明根据这个推算的。
: 我虽然没查到最大心率,但是上次骑行最大心率达到过176,全程也没太拼命骑也没感觉多累,我估计最大心率至少180+吧,具体多少就不知道了。
: 另外我没买功率计和码表,目前就一个运动手表和 踏频,不知道佳明Fenix 7怎么给我估算出个216的FTP来?看日期是5月27号评估出来的,5月27号是近二十年第一次骑车,当时用小折叠骑了25kg,平均心率150估算出来的 。
: ...................
--
FROM 220.200.25.*
低强度平路估计出来的ftp没啥意义
全力爬坡估算比较准
但是算这个其实也没什么用,要指导训练还是需要功率计给你的实时数据
我觉得先看心率骑着吧
【 在 k701 的大作中提到: 】
: 嗯,我没设置过心率相关参数,也不太懂,都是自动分配的。
: 我膝盖不行才骑车的,走路跑步膝盖都疼,骑车略微好点,但太使劲蹬也疼,所以目前暂时没办法过于上大强度骑行,
: 图里5月27最大心率173,平均心率153就是我目前膝盖能上的最大强度了,心肺还能支撑更高强度,
: 佳明估算出来的ftp有参考价值吗?
: 功率计有点贵,犹豫要不要上
--
FROM 220.200.25.*