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主题:二区训练怎么维持低心率?短时间骑行是不是没啥效果?
10楼
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ZLLF
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2024-06-15 22:17:21
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只看此ID
吃不下去,齁甜齁甜
【 在 k701 的大作中提到: 】
: 我看专业点的都吃能量胶,不下车直接吃
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FROM 120.244.200.*
11楼
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ultrayi
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2024-06-16 10:42:15
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只看此ID
量……一年5000km起步?
【 在 k701 的大作中提到: 】
: 谢谢,降速不停脚我感觉挺难,一直踩很快就会空踩导致屁股难受
: 先骑够量是指的骑多少?
: --
: 发自xsmth (iOS版)
: --
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FROM 124.127.79.*
12楼
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cybereagle
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2024-06-16 11:39:28
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只看此ID
【 在 k701 的大作中提到: 】
: 谢谢,降速不停脚我感觉挺难,一直踩很快就会空踩导致屁股难受
说明你心肺太差,随便踩两脚心率就爬上去导致都是3区,骑3个月就下来了
: 先骑够量是指的骑多少?
每周先骑100吧
--
修改:cybereagle FROM 220.200.25.*
FROM 220.200.25.*
13楼
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zhouzhao1989
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2024-06-17 09:08:41
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只看此ID
按功率训练推算,要每月1000以上。 一般ctl保持在60以上讨论训练效果,绝大多数人要1000公里以上了。
【 在 ultrayi 的大作中提到: 】
: 量……一年5000km起步?
--
FROM 183.159.53.*
14楼
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zhouzhao1989
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2024-06-17 09:15:42
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只看此ID
码表上心率调出来,一直看着心率骑就可以,中途一般不建议歇太长时间。但是实际看身体反应该歇就歇,6小时完全不停脚的二区也没几个人扛得住。快速补给,身体不冷掉就可以
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FROM 183.159.53.*
15楼
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k701
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2024-06-17 10:56:42
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只看此ID
是这样的,一直踩车肯定会越来越快呀,这时候要么升档,如果升档踩一会儿不就更快了,又得升档了,这心率不就上去了吗。如果不升档,就会有踩空感,难受,所以我想知道 有踩空感的时候,是不是可以休息10到30秒,速度降下来一点再继续踩。
不过以上问题是公路车会出现,我今天骑k3 plus折叠车,发现一直踩车也能匀速前进,不会出现公路车踩几下车速就提升导致空踩了,心率也能稳定到120左右了。
公路车是控制不住的越骑越快,心率也控制不住
【 在 cybereagle (2/3的沉默@XMUCSD) 的大作中提到: 】
:
: 【 在 k701 的大作中提到: 】
: : 谢谢,降速不停脚我感觉挺难,一直踩很快就会空踩导致屁股难受
: 说明你心肺太差,随便踩两脚心率就爬上去导致都是3区,骑3个月就下来了
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FROM 36.112.188.*
16楼
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k701
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2024-06-17 10:58:47
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只看此ID
码表还没买,目前是用智能手表,一边听歌一边听语音提醒,设置的踏频80到100,低于80和高于100会提醒,心率设置的110到120,低了和高了也会语音提醒
【 在 zhouzhao1989 (zhouzhao1989) 的大作中提到: 】
: 码表上心率调出来,一直看着心率骑就可以,中途一般不建议歇太长时间。但是实际看身体反应该歇就歇,6小时完全不停脚的二区也没几个人扛得住。快速补给,身体不冷掉就可以
: --
:
:
--
FROM 36.112.188.*
17楼
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zhouzhao1989
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2024-06-17 13:39:32
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只看此ID
建议研究一下心率的分区吧,120的二区,周围只见过一个人。
【 在 k701 的大作中提到: 】
: 码表还没买,目前是用智能手表,一边听歌一边听语音提醒,设置的踏频80到100,低于80和高于100会提醒,心率设置的110到120,低了和高了也会语音提醒
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FROM 115.198.149.*
18楼
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k701
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2024-06-18 06:58:16
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只看此ID
什么意思?高了还是低了?我是佳明手表根据我的最大心率自动推算的
【 在 zhouzhao1989 (zhouzhao1989) 的大作中提到: 】
: 建议研究一下心率的分区吧,120的二区,周围只见过一个人。
: 【 在 k701 的大作中提到: 】
: : 码表还没买,目前是用智能手表,一边听歌一边听语音提醒,设置的踏频80到100,低于80和高于100会提醒,心率设置的110到120,低了和高了也会语音提醒
:
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FROM 124.127.72.*
19楼
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zhouzhao1989
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2024-06-18 08:17:37
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如果无氧强度到位,那应该是准的。直觉说低了是因为周围唯一的120二区是个天赋女选手,骑车半年心率150就可以骑出3.5w/kg。佳明最大心率分区和储备心率分区乳酸阈值分区也有区别,可以调整参考一下。
【 在 k701 的大作中提到: 】
: 什么意思?高了还是低了?我是佳明手表根据我的最大心率自动推算的
:
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FROM 115.198.149.*
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