1.降速不停脚
2.半小时市区本来也没多少训练效果
3.先骑够量再考虑几区的问题吧
【 在 k701 的大作中提到: 】
: 20多年没骑车了,最近买了个二手公路车,没任何目的的骑了2次20多公里,屁股磨破了疼得不行,休息了几天买了个迪卡侬300多的骑行裤,然后按照佳明手表上训练计划百里骑乘开始训练,第一节课是2个小时的二区训练,我就快10点从甘家口出发骑到公主坟然后一路骑行骑到首钢大桥
: 缓笞急干辖涮ㄋ拢峁耸赘执笄鸥盏缴掀侣范畏⑾制锊欢耍固人俣壬喜蝗ッ挥蟹缥薹岢郑豢词奔涓蘸靡桓鲂∈本偷敉贩党塘耍缓蠡厝シ⑾置挥欣吹氖焙蚩炝耍党逃昧70分钟,2个小时的训练实际骑了130分钟。
: 回到家一看数据,发现80%时间心率都跑到3区去了,二区只有8%,四区也有9%的时间,自己感觉没特别使劲去踩踏呀,听说2区训练价值最高,3区训练价值非常低是最低的,建议绝大部分时间骑二区,其余时间骑四区和五区的间歇。如果要把心率从3区4区降到2区,是按照80的踏频踩n秒然
: 笮菹秒一直循环,还是从把档位和踏频都降下来慢慢柔和的不停的踩?
: 另外一个问题我看网上说要想进步,必须长时间的去骑2区,那一次半个小时的骑行(上下班差不多刚好30分钟)是不是就没啥效果了?更极端的例子是b站有教练说,如果你本来计划是2区骑6小时,结果你骑了3个小时,累了饿了路边找个饭店吃顿饭再骑三个小时,中间长时间的休息吃饭让
: 你基本一天白练了。
--
FROM 220.200.25.*