20多年没骑车了,最近买了个二手公路车,没任何目的的骑了2次20多公里,屁股磨破了疼得不行,休息了几天买了个迪卡侬300多的骑行裤,然后按照佳明手表上训练计划百里骑乘开始训练,第一节课是2个小时的二区训练,我就快10点从甘家口出发骑到公主坟然后一路骑行骑到首钢大桥,然后准备上戒台寺,结果过了首钢大桥刚到上坡路段发现骑不动了,太晒太热速度上不去没有风无法坚持,一看时间刚好一个小时就掉头返程了,然后回去发现没有来的时候快了,返程用了70分钟,2个小时的训练实际骑了130分钟。
回到家一看数据,发现80%时间心率都跑到3区去了,二区只有8%,四区也有9%的时间,自己感觉没特别使劲去踩踏呀,听说2区训练价值最高,3区训练价值非常低是最低的,建议绝大部分时间骑二区,其余时间骑四区和五区的间歇。如果要把心率从3区4区降到2区,是按照80的踏频踩n秒然后休息m秒一直循环,还是从把档位和踏频都降下来慢慢柔和的不停的踩?
另外一个问题我看网上说要想进步,必须长时间的去骑2区,那一次半个小时的骑行(上下班差不多刚好30分钟)是不是就没啥效果了?更极端的例子是b站有教练说,如果你本来计划是2区骑6小时,结果你骑了3个小时,累了饿了路边找个饭店吃顿饭再骑三个小时,中间长时间的休息吃饭让你基本一天白练了。
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