很久锻炼一次？这量也不大。
【 在 haili 的大作中提到: 】
: 大腿外侧靠前的位置；中间肯定有很多犯傻的操作，说出来当作一个教训。  
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: 周末做靠墙静蹲练腿力，练之前也做过一点开合跳，弓步压腿，中间觉得大腿肌肉很紧，每次90度练40~50秒就停了；练完之后稍微放松后用筋膜枪打了打；还没上量，一天也就3次左右。  
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: 周二骑车时想试试发力，在往
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发自「今日水木 on 能打十个苹果的Android」
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