五一骑了一趟东方红，从我家到隧道口45公里，一开始还好，但是最后4公里爬坡歇了两次，太累了。还不如我前几年爬戒台寺，那会儿休息了一次。

回城从东方红下到王平再返回，又有很多上上下下的小坡，觉得很累。一共大约骑了将近110公里，后面返程基本都是前盘挂小盘，腰疼的不行了，骑几公里就得下来伸伸腰才行。

平时就上下班来回14公里，基本没有训练，所以造成比较弱。平时有什么好的办法训练爬坡能力吗？
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