单程11公里，早上6点半出发，人少灯少，26~27分钟，到公司一身汗，效果肯定有，但肯定没有跑步的强度高。
晚上11公里，人多灯多，一般用时半小时，因为骑得慢，老得停，效果就差一些。
整体上锻炼效果还是和速度强度直接相关。
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