- 主题:求助！！！请教有什么途径可以强化睡眠，试了无数种方法了。
少刷手机多拖地，年轻人睡不着就俩原因，一不累，二瞎琢磨。。
【 在 wojiushiid 的大作中提到: 】
: 医学的也行。至于什么睡前少碰电子产品、少喝水、少激烈运动、白天多运动、泡脚、室温控制好之类的都试过了。还是睡眠差：
: 具体体现在入睡一般要1个小时以上才能睡着，睡着四五个小时必醒一次，后面睡的就不踏实、总体睡眠质量差，然后基本一周就能有1-2天睡眠能及格。其它每天都起来昏昏沉沉的困一天。基本每天每天都有梦醒来也能记得。
: 好多年了，中医也试过很多次了。平时工作压力也不算非常大，也没有大的外界影响。
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可那么年轻，不至于是患者的概念吧。。年轻人一般可以通过运动来改善多虑以及少眠，当然如果是客观多虑，那需要调整情绪类型。。。另外我咋觉得你也谈不上患者呢，一个小时之内能入睡，睡够五个小时，看着没啥大问题啊，你一次性能睡够五个小时，还会觉得很困么？
【 在 wojiushiid 的大作中提到: 】
: 要是真这么简单，也不至于那么多睡眠患者。这也是我们希望能得到非患者理解的一点。
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我不信你不知道吃了安眠药的入睡跟自然睡眠有多大区别。。
【 在 defeatyou 的大作中提到: 】
: 你还是吃安眠药吧
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那你这睡眠质量也太差了，做过脑电波测试没，脑子格外活跃的话人会睡了也在动，情绪类型上也容易敏感多虑，这个没啥特别好的办法，只能尽量放松慢慢调整，可以的话也可以看看中医怎么能调理调理。。如果是压力比较大，可以试着放放假尝试一下纯放松状态，看看会不会改善，有改善的话说明你的生活方式太紧张。。
【 在 wojiushiid 的大作中提到: 】
: 首先，我是一个小时以上才能睡着。
: 其次，要看睡眠质量，我平均每天能睡着5-6个小时，至少每周5天以上起来都是浑浑噩噩，一天感觉没睡2-3小时一样。举个例子吧，这种状态走个2000-3000步都会觉得累的实在不想动了。在办公室10点以后就要得趴着，根本干不动工作。
: 所以，真的可以负责任的说，你没有过，所以很难体会到。
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其实，我想了想，我也经常很久睡不着，我可能也只能一次只能睡五六个小时，走几千步会累啥的也是，尤其白天会困，但我不觉得睡不着或者累有啥压力，就不觉得特别难受，你会不会太紧张了。。。另外，如果实在啥都试过了都不行，看看有没有机会去外国找个小地方踏实待一段时间，我当初在鬼子山里睡了半年，之后回来下午就再不困了，不知道是哪里的问题，可能是放松，可能是空气，也许也包括食品啥的，不行就找个村子待一段时间，大城市让人不舒服也正常，包括我在国内山里玩的时候，也觉得比上班时候感觉好。。
【 在 wojiushiid 的大作中提到: 】
: 。。。
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FROM 223.72.48.*
所以但凡自己能睡着就没必要吃药，药物催眠是一种神经作用的假象，其实人是得不到真正休息的，那个只是不得不为之的，应对的是睡不着引起的严重后果比如焦虑比如难受啥的。。
【 在 defeatyou 的大作中提到: 】
: 你以为我想吃
: 睡不着才吃的
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运动要坚持，我一个女同事是离婚后精神状态不好导致抑郁失眠，她运动了大概半年后自己才感觉到有改善，还有运动也不是一味运动量，要慢慢琢磨总结调整，才能知道什么时候运动怎么运动以及运动到什么状态最合适。
【 在 wojiushiid 的大作中提到: 】
: 我现在跑步几个月了。有时早上跑完白天状态会好些，但是睡眠仍然很差，而且一旦不跑，白天状态也不行了。。。 总体来说可以是说运动对身体状态有效果，但是睡眠貌似改观不明显。
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FROM 223.72.48.*
我过去住宿舍，只要一听新概念英语就睡着了。。。
【 在 cyptwj 的大作中提到: 】
: 有改善就坚持，可以试试晚上睡前两小时跑，这样累了就睡，是不是好一点？还有10:30之前准时上床，睡不着可以听故事，也许有改善...同时可以吃一些对睡眠有改善的维生素！
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FROM 223.72.48.*
现在啥都不听了，睡不着就自己瞎背大悲咒。。对对lz也可以试试大悲咒，我一般乱七八糟背上一堆，就睡着了，从第十句开始是瞎背的。我娘说她是正确的背几遍，就睡着了。。这玩意可能比新概念还快，我听新概念一般会听到第五课就睡着了，从而二十多年了前五课还能张嘴就来。。
【 在 cyptwj 的大作中提到: 】
: 现在听什么的？
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