你先给大家说说，你现在怎么吃，以及身高体重
【 在 lxn1986 的大作中提到: 】
: 之前吃过代餐，减下去一点，但一放弃马上反弹了。膝盖不太好，也不敢跑步。平时吃的好像也不多。
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一般都还是吃太多了
【 在 lxn1986 的大作中提到: 】
: 之前吃过代餐，减下去一点，但一放弃马上反弹了。膝盖不太好，也不敢跑步。平时吃的好像也不多。  
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发自「今日水木 on iPhone 13 Pro」
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变胖或者想瘦瘦不下来，一定是摄入热量大于本身热量所需。

我最近减肥采用 薄荷 APP，设定切实可行的减肥目标，不要一步吃个胖子，例如，一个月减掉1公斤，而不是想减掉3公斤。设定好后，软件会给出你每天所需摄入热量。最好是在家里自己做饭，吃的任何东西都称量后输入，保证每天摄入《所需热量。如果吃多了，就通过各种运动方式去消耗掉，例如：跑步、快走、骑行等等。

每天坚持记录后，就会对每种食物所含热量有大概了解。各种蔬菜的热量超级低，可以敞开了吃（这里说的是不含油炒的那种）；油、面、米、各种加工食品、垃圾食品（方便面、饼干、螺蛳粉）热量超级高，一定要少吃。

还有，软件也会帮着给出你每天摄入的蛋白质、碳水、脂肪、营养元素的是否合理，看哪一项不够，及时补充。

通过上述方式，我成功减肥。
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基础代谢率基因决定的吧 只有一天比一天运动更加量
【 在 lxn1986 的大作中提到: 】
: 之前吃过代餐，减下去一点，但一放弃马上反弹了。膝盖不太好，也不敢跑步。平时吃的好像也不多。  
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发自「今日水木 on iPhone 11 Pro」
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管住嘴，迈开腿
【 在 lxn1986 的大作中提到: 】
: 之前吃过代餐，减下去一点，但一放弃马上反弹了。膝盖不太好，也不敢跑步。平时吃的好像也不多。  
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发自「今日水木 on Nokia 8800 CAR」
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