- 主题:认真求教，怎么控制体重
多久算一个疗程？使用一疗程后记得同步一下疗效，谢谢
【 在 MJTbag 的大作中提到: 】
: 我买了华大基因的菌，说是可以改善成瘦人的肠道菌群，哈哈，我决定试一试
: 发自「今日水木 on iPhone XR」
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FROM 36.110.10.*
比如？这样会有损健康吗
【 在 i136 的大作中提到: 】
: 想要不饿也不运动，只有一个方法：改变饮食结构。挑几样能量特别低你还爱吃的东西吃。
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FROM 36.110.10.*
身高（cm） + 20 = 体重（斤数）
【 在 tanhuang 的大作中提到: 】
: 你先给大家说说，你现在怎么吃，以及身高体重
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FROM 36.110.10.*
调整饮食结构，多吃肉蛋奶+蔬菜，主食尽量做到不吃米饭，粥，少吃面食，以玉米和土豆（非油炸）代替；
饭量尽量控制；
跑步膝盖不太好的话尽量去游泳，骑车等活动，保证每周都有一定的运动量。
【 在 lxn1986 的大作中提到: 】
: 之前吃过代餐，减下去一点，但一放弃马上反弹了。膝盖不太好，也不敢跑步。平时吃的好像也不多。
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FROM 124.65.183.*
最近减下去15斤。
膝盖不好不能跑和跳绳。
关键少吃，但不要不吃。多吃粗粮，吃黄瓜西红柿，少吃含糖量高的水果。减肥不能影响健康。
【 在 lxn1986 的大作中提到: 】
: 之前吃过代餐，减下去一点，但一放弃马上反弹了。膝盖不太好，也不敢跑步。平时吃的好像也不多。
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FROM 106.121.66.*
这个最靠谱！
【 在 itdc 的大作中提到: 】
: 最近减下去15斤。
: 膝盖不好不能跑和跳绳。
: 关键少吃，但不要不吃。多吃粗粮，吃黄瓜西红柿，少吃含糖量高的水果。减肥不能影响健康。
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FROM 223.104.41.*
零食、饮料、甜品统统停掉，喝牛奶的话，可以考虑换低脂牛奶。
早餐和午餐控制油盐糖，饭量一般的就正常吃，饭量惊人的控制一下，晚餐减少碳水摄入，或者干脆不吃主食，开始的时候可能睡前会饿到不行，黄瓜顶一顶，过段时间适应就好了。
出门3km之内步行，3-10km骑自行车。
运动手环/手表，设置一个消耗目标，比如500大卡，到了晚上发现还没达标，下楼再溜达溜达，或者跳跳减肥操。
【 在 lxn1986 的大作中提到: 】
: 之前吃过代餐，减下去一点，但一放弃马上反弹了。膝盖不太好，也不敢跑步。平时吃的好像也不多。
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FROM 1.202.79.*
晚餐后不要吃宵夜，早餐不要吃碳水。
【 在 lxn1986 的大作中提到: 】
: 之前吃过代餐，减下去一点，但一放弃马上反弹了。膝盖不太好，也不敢跑步。平时吃的好像也不多。
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FROM 59.77.43.*
我一个多月减了7-8斤。
早餐中午均粗粮粥，早晨会吃个鸡蛋+醋泡姜，中午吃点菜和肉（橄榄油或卤），晚上吃几口菜或不吃。
每天早睡早起，练金刚功和长寿功。
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FROM 116.236.195.*
吃饭要按比例，211法则，2拳头蔬菜，1拳头优质蛋白，比如瘦猪肉鸡肉牛肉虾鱼，1拳头主食，最好是粗粮，糙米饭或者紫薯芋头荞麦面什么的。
戒掉奶茶，少吃水果。早餐一个蛋一杯奶一拳头粗粮就够。
不相信你还会长体重。
【 在 lxn1986 的大作中提到: 】
: 之前吃过代餐，减下去一点，但一放弃马上反弹了。膝盖不太好，也不敢跑步。平时吃的好像也不多。
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FROM 117.136.26.*