本人三月中旬95kg，医生提示肝功血压问题严重，高尿酸血症，必须干预。
平生第一次重视，开始运动加饮食控制。三个半月，7月初，到达标准体重74kg（计算73，但是年龄大了不好搞啊，多1kg也算达标），血压，肝功全面正常，10多年中度，最近一次体检重度脂肪肝回到轻微，痛风消失，尿酸回到310。
高体重运动：一周3次游泳，控制心率到有氧，游2000m。另外4天抽出2天椭圆机，偶尔多一次。3次30min hiit，每次运动完15min力量。
饮食：晚上6点后绝对不进食。规律饮食。
早餐：1杯牛奶，一袋鸡胸肉，2个番茄或者黄瓜，一个鸡蛋，两片发酸掉渣的黑面包。
中午：一拳米饭，以牛肉为主，食堂不好控制油盐，多吃蔬菜，加一个水果
晚餐：两片黑面包，一杯牛奶，2个番茄，视情况1袋鸡胸肉取代面包。
每天水摄入3升。
三个半月，两次平台期，88kg，持续10天。78kg，持续2周。
8月中旬开始有意识放松一些，锻炼减少，饮食随意了一些，稍微控制下碳水，其余随意，目测体重4周内波动在74到75.5kg。
仅作为参考。
【 在 cynthia0319 的大作中提到: 】
: 早上一打开页面，这么多回帖吓我一跳
: 大家都是健身达人呀
: 让我自惭形秽了都
: ...................
--来自微微水木3.5.12
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