- 主题:运动两个月了 一斤没掉
你有体脂称吗？可以看看现在内脏脂肪的等级：）
【 在 xiabai1314 的大作中提到: 】
: 很是感谢你的耐心，我先给自己定个小目标吧，哈哈，过一个月看看
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补充一下，减脂很难减掉某一个部位的脂肪，都是按比例一起来掉，而且减脂过程很容易掉肌肉（如果不补充蛋白质的话）
所以这个阶段还是要多补充蛋白质，避免肌肉的流失。
【 在 xiaolvjiejie 的大作中提到: 】
: 您好，不好意思打扰了，看您回复得很专业，也想请您指点下我的情况：
: 本人bmi 常年在17.3到17.8之间，哪哪儿都很瘦除了小腹，小腹微凸而且明显有很多脂肪和赘肉还松弛。健康指标的话是胆固醇常年偏高，略超过正常线
: 现在的生活习惯是每天三餐正常饮食吃，碳水肉水产海鲜蔬菜都正常吃，从不节食，吃的不算少，当然食量肯定比不上大体重的人，不爱吃零食，但是比较爱喝饮料。因为膝盖受过伤，所以跑步之类的有氧都没有办法训练，也不会游泳，有时间的时候会跟着keep练下无氧的瘦腹训练，一次2
: ...................
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腹肌一周练3-5次都可以：）
卷腹每组20-30个，每次4-5组（如果做不了可以先做10个一组）
平板撑每组一分钟，一次做4组（如果做不了，可以每次先做30秒，能做的话可以继续往上加)
每组之间休息10-15秒
btw：做到腹部有些酸痛感和无力感 效果是最好的，如果有这种感觉可以休息2-3天 再做，如果没有酸痛感和无力感可以每天继续：）
【 在 xiaolvjiejie 的大作中提到: 】
: 谢谢您
: 想问下第三条是不是必须每天练？每天练多久比较合适？
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昨天回复信息时可能漏看信息了，您bmi这么低，看起来比较纤瘦。
建议测量一下骨骼肌、脂肪等含量和分布，（可以用华为体脂称3 pro）， 不要只关注腹部脂肪，也要关注骨骼肌和适当的脂肪含量：）
btw： 一定量的脂肪是必要的，对人体也是有帮助的。
【 在 xiaolvjiejie 的大作中提到: 】
: 收到，感谢！
: 卷腹不太成问题，平板对我有点压力大
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