懒惰是一种天性，这个能理解：）
btw：人类祖先在远古时代食物严重匮乏，处于饥饿状态的时候远比饱餐一顿的时候要多得多，因此在进化中使得人体具有超强的储存热量（以脂肪形式）和减少热量消耗（人都容易懒惰）的能力。
【 在 xiabai1314 的大作中提到: 】
: 惰性很难戒掉，前年就查出脂肪肝运动了半年后放弃了，乳汁奈何
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FROM 221.223.194.*

1) 戒掉饮料（如果是含糖的话）
2）减少快消化碳水化合物的摄入，多吃慢消化碳水化物（粗粮），可以适当吃一些 白芸豆 （如果没有消化问题的话）
3）如果想要紧致，只能是增肌了，可以针对腹肌和核心肌肉群 进行专门的训练（先做简单的摸膝卷腹+平板撑）

【 在 xiaolvjiejie 的大作中提到: 】
: 您好，不好意思打扰了，看您回复得很专业，也想请您指点下我的情况：
: 本人bmi 常年在17.3到17.8之间，哪哪儿都很瘦除了小腹，小腹微凸而且明显有很多脂肪和赘肉还松弛。健康指标的话是胆固醇常年偏高，略超过正常线
: 现在的生活习惯是每天三餐正常饮食吃，碳水肉水产海鲜蔬菜都正常吃，从不节食，吃的不算少，当然食量肯定比不上大体重的人，不爱吃零食，但是比较爱喝饮料。因为膝盖受过伤，所以跑步之类的有氧都没有办法训练，也不会游泳，有时间的时候会跟着keep练下无氧的瘦腹训练，一次2
: ...................
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FROM 221.223.194.*

谢谢您
想问下第三条是不是必须每天练？每天练多久比较合适？

【 在 lv8 的大作中提到: 】
: 1) 戒掉饮料（如果是含糖的话）
:  2）减少快消化碳水化合物的摄入，多吃慢消化碳水化物（粗粮），可以适当吃一些 白芸豆 （如果没有消化问题的话）
:  3）如果想要紧致，只能是增肌了，可以针对腹肌和核心肌肉群 进行专门的训练（先做简单的摸膝卷腹+平板撑）
: ...................
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FROM 114.254.3.*

腹肌一周练3-5次都可以：）
卷腹每组20-30个，每次4-5组（如果做不了可以先做10个一组）
平板撑每组一分钟，一次做4组（如果做不了，可以每次先做30秒，能做的话可以继续往上加)
每组之间休息10-15秒

btw：做到腹部有些酸痛感和无力感 效果是最好的，如果有这种感觉可以休息2-3天 再做，如果没有酸痛感和无力感可以每天继续：）


【 在 xiaolvjiejie 的大作中提到: 】
: 谢谢您
: 想问下第三条是不是必须每天练？每天练多久比较合适？
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FROM 221.223.194.*

昨天回复信息时可能漏看信息了，您bmi这么低，看起来比较纤瘦。
建议测量一下骨骼肌、脂肪等含量和分布，（可以用华为体脂称3 pro）， 不要只关注腹部脂肪，也要关注骨骼肌和适当的脂肪含量：）
btw： 一定量的脂肪是必要的，对人体也是有帮助的。

【 在 xiaolvjiejie 的大作中提到: 】
: 收到，感谢！
: 卷腹不太成问题，平板对我有点压力大
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FROM 182.92.253.*