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- 主题:求助：怎么运动减肥健身效果最好
- 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。
现状：
1、性别：男
2、年龄：50
3、体重：77kg
4、身高：170cm
5、目标：减10~20斤
6、静息心率：55-60次
7、体检除了超重，其他没什么不正常的指标。
以前的运动安排是：
1、频次：每周三次左右
2、里程：5公里/次
3、时长：33分钟左右
4、配速：6′20″~30″
5、心率：140左右
近1年来，体重还有所增加。咨询了一些人，大家认为我是因为配速高、时间短的原因，让我重点关注运动时长和心率两个指标。
我做了如下调整：
1、频次：每周3~4次
2、里程：6-7公里/次
3、时长：50分钟左右
4、配速：7′20″~30″左右
5、心率：130左右
坚持了2个周了，身体上比以前轻松，但却没什么减肥效果。
各位大佬看看，我应该怎么调整呢。
※ 修改:·gxfu 于 Jun 19 17:37:44 2025 修改本文·[FROM: 43.255.203.*]
※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 43.255.203.*]
修改:gxfu FROM 43.255.203.*
FROM 43.255.203.* - 少吃是关键
我老公每周三到四次15公里 配速6分左右 俩月才瘦了四五斤
他只吃三餐不吃任何零食 但是三餐完全不控制饮食
早上一块饼干
中午一份粉或者盖饭
晚上正常家常菜
只有周末会不吃早饭 但中午晚上必定是烤羊腿、考鸡翅、油焖虾这些菜
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。
: 现状：
: 1、年龄：50
: ...................
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修改:lylcx FROM 159.226.100.*
FROM 159.226.100.* - 少吃，不吃。
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。
:
: 现状：
: 1、年龄：50
: 2、体重：77kg
: 3、身高：170cm
: 4、目标：减10~20斤
: 6、静息心率：55-60次
:
: 以前的运动安排是：
: 1、频次：每周三次左右
: 2、里
: ..................
发自「今日水木 on iOS」
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FROM 39.144.156.* - 减肥靠嘴，
不是纯饿，是吃的干净，你就按照网上的减肥食谱吃，
不是不能吃什么东西，
是只能吃那些东西，吃到8分饱，
保证瘦。
这个运动量足够了
更好的是，加一次长距离，比如每周跑三次，两次5公里，一次10-15公里
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。
: 现状：
: 1、年龄：50
: ...................
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修改:chelseaLL FROM 125.119.238.*
FROM 125.119.238.* - 你这个是来找骂的，减屁的肥。这么好的指标。
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。
: 现状：
: 1、年龄：50
: ...................
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FROM 221.222.21.* - 170身高，140斤上限，他这个确实是超重了不少
【 在 juda 的大作中提到: 】
: 你这个是来找骂的，减屁的肥。这么好的指标。
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FROM 125.119.238.* - 减肥主要还是少吃
或者吃上控制，制造热量差
年纪越大基础代谢越差，管住嘴比迈开腿更重要
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。
: 现状：
: 1、年龄：50
: ...................
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FROM 218.30.113.* - 忘说了 我老公和你一个岁数 身高也一样 初始体重135 目标是125 夏天结束的时候我觉得他可能能做到
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。
: 现状：
: 1、年龄：50
: ...................
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FROM 159.226.100.* - 不少吃，除非像新兵连那么运动
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FROM 1.202.124.* - 一个男人这个体重太好了
【 在 chelseaLL 的大作中提到: 】
: 170身高，140斤上限，他这个确实是超重了不少
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FROM 221.222.21.*