为什么我停不下来刷创伤性信息

原创 余婧  藏海知秋  昨天
武汉野味肺炎的消息从20日开始高亮，到现在已经持续三四天了。很多小伙伴进入了一个特别的状态：不停刷手机上的信息，难过，却停不下来。这里需要郑重提醒一下大家：不停刷手机上的创伤性信息，是进入应激状态的表现。没有经过特殊训练，背后没有专业支持的个体，不要大剂量暴露在过于残酷的信息流之下，会不自觉卷入，被替代性创伤。

替代性创伤的典型生理表现有：头昏恶心，头疼，心脏难受，心悸流泪，入睡困难。很多人已经觉得生理上不适了，但就是停不下来，总觉得自己能帮上什么忙，怕错过。这种心态也提示进入高度应激状态的标志。

那么人，或者说哺乳动物，为什么会进化出“应激”这么个状态出来呢？
适度的应激在大部分时候是有用的，能帮助个体提升生存概率。比如在这次危机中快速意识到危险，戴好口罩再出门。猫咪在陌生环境里按兵不动也能避免冒犯实力强大的本土领地生物。甚至狗急跳墙也是有功能的，也许跳过去就有吃喝，或者能躲避危险活命对吧。
但在压力过大的情况下，应激是无效甚至有害的。比如考试太紧张大脑一片空白什么的。越是复杂精细的任务，越容易在压力下进入无效的应激态。耶克斯多德森曲线讲的就是这个道理。


令人难过的是，最容易被替代创伤的往往是那些最善良柔软天真的人，经常会伴有内疚羞愧等幸存者罪感。

善良的宝宝们，一切会好起来的。别难过了，这不是你的错，不是你的责任，甚至也不是你力所能及。接受自己是有限的。保护好自己的身心健康，增强免疫力，不给国家添乱，也是咱们普通人能做好的为数不多的事情了。

具体建议：24小时内行为阻断
白天去打打游戏看看综艺，追追星，转移注意力，陪陪家人，一起做饭照顾吃喝拉撒，回到具体的现实生活中来。晚上定闹钟强制要求自己到点就睡觉。
实在是想要刷信息就从固定的信息流输入就好，比如人民日报等等官媒。严格限制信息输入时间，每天总共不超过1小时。

我们大部分人都只是普通人，会在这样巨大公共事件发生时被心理卷入是十分正常的现象。大部分人的警觉程度只要提高到让你知道出门戴口罩，回家洗手换衣服，别作死去公众场合聚餐就够了。在国家暂时用不到我们的时候，自我照顾，保存体力，保持身心健康，比啥都强。

记住，如果你已经出现生理不适等症状了，这不是冷漠，这是你在自我保护和自我治疗。这就是你可以切切实实支持武汉，支持国家的方式。
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