加班后别锻炼，字节跳动员工猝死
健身房
原创 一棵青木 远方青木 2022-03
-01 21:39
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今天，我和大家说一下健身的本质
，希望大家在劳累工作之后，千万
不要去锻炼。
一位互联网知名大厂的员工在健身
房猝死了，留下了遗腹子和每个月
2.1万的月供。
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每个月2.1万的月供，大概对应着4
00万的房贷吧。
这钱实在太多了，无论是总额还是
月供，都不是这位遗孀可以承受的
。因此她只能失去这套北京的房子
，现在寻求的也只是能让自己损失
最小的处理办法而已。
这里顺口插句话，我真觉得这位互
联网大厂员工应该给自己买一份保
险。
我对保险的看法长期以来都是一样
的，这东西对穷人来说没意义，对
富人来说没有用，最适用的其实就
是中产，有点收入但抗风险能力极
低，像这种高收入但平时把房贷给
拉满的中产，如果当初给自己（家
庭收入较高的一方）买一份保险，
那出现这种事情，至少家中遗孀就
不会陷入这种经济困境。
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恋爱八年，结婚三年，宝宝刚怀上
2个月，结果如今阴阳两隔。
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她很爱她老公，在急救室门口等了
一天一夜，可惜还是没能从死神手
里将其救回。
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根据字节跳动的内网公告，这名员
工是2月21日下午18点进入健身房开
始运动，18点56份出现头晕现象，
19时09分被建议送医，19时30分12
0急救车抵达现场。
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这份公告是面向内部所有字节员工
发送的，知情人很多，时间点精确
到分钟，不可能有人敢伪造，因此
这应该就是事实。
下午6点去健身房，这当然不算加班
，送医过程也算迅速。
但其遗孀所述该员工平时加班很多
，压力很大，我相信也是事实，毕
竟整个行业都是这样。
21日是周一，字节跳动应该是上班
的，下午6点去健身房应该是下班后
的行为，结果发生了猝死。
为什么?
不是说健身可以促进身体健康吗，
为何会有人因为健身而猝死？
健身的本质到底是什么？
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首先，健身可以促进身体健康这种
说法是正确的，也是有科学依据的
。
抗疫英雄，84岁的钟南山长期健身
，身体素质特别棒，看起来只有五
六十岁。
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这种级别的顶级医学专家现身说法
，亲自长期保持健身习惯，足以说
明在医学角度，健身是肯定可以促
进身体健康的。
健身可以提升身体机能，可以提升
身体素质上限，从而提升你身体的
抗压能力。
保持长期健身的人，精力更旺盛，
工作能力更强。
但是，这并不代表健身的过程会促
进身体健康，这也是有科学依据的
。
为什么？
你平时散步，慢跑那种是不叫健身
的，这种叫呼吸呼吸新鲜空气，不
会对身体造成很大负荷，也不会提
升你的身体机能。
如果你想提升自己的身体机能，无
论你是想增大肌肉还是想提升心肺
功能，都一定要超负荷。
肌肉的特点就是它们在被强迫超负
荷运作后才会生长，而且不会对任
何不足的负荷做出反应。
假定你能承受的正常负荷是10，哪
怕你今天运动到了9，只要没突破1
0，你的肌肉就不会出现一丝一毫的
增大或者增强，只有负荷达到11甚
至15才会促进肌肉生长。
如果你自己去健身房练着玩，很难
感受到什么是真正的健身，也很难
练出效果。
但如果你找了一个健身教练带你，
或者你自学了健身技巧，那你的健
身效果就会完全不一样了。
健身教练绝不会给你锻练全身肌肉
，你去一次他也只会让你练一个小
时，再多他都不让你练。
在这一个小时里，健身教练只会锻
炼你某一块的肌肉。
对于无基础的普通人来说，要么练
上肢，要么就练下肢，绝不会一起
练。
对于有点基础的人来说，这一小时
甚至有可能只炼一个部位，比如说
胸大肌，其他一律不练。
这么做的目的，就是要达到在最短
的时间里把这块肌肉练到“力竭”
状态，通过多组练习反复拉伸和收
缩这块肌肉，最终导致其彻底脱力
，通过极大的负荷将其肌肉纤维拉
断。
通过超越极限的负荷将其肌肉纤维
拉断后，这块肌肉的纤维数量会快
速减少，然后报复性反弹，进行了
超量恢复。
换句话说，此时你的肌肉就变粗变
大了，达到了增肌的效果。
当然，如果你后面长期不运动，这
块肌肉又会恢复到正常水平。
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你想提升身体的每一块肌肉，都要
经历这个过程，包括体内看不见的
心肺功能，也是需要经历超越极限
的锻炼才能得到有效提升。
因此，很多健身房就喜欢以超越极
限等类似词汇来进行命名。
身体机能提升后，你的身体素质当
然会增强，身体当然会更健康。
但是如果你懂得健身和增肌的原理
，你就会清晰的发现，增强健康是
健身的结果，而不是过程。
健身的过程，并不健康，需要通过
对身体施加极限荷载来破坏身体机
能，然后才能达到健身的效果。
所以，健身后你一定要休息，而且
是很长时间的休息，肌肉的恢复和
生长都是在休息中完成的。
大肌群练完后需要休息72小时，小
肌群练完后要休息48小时，才能进
行下一轮锻炼。
为什么健身达人每次只炼一块肌肉
，其他肌肉全部放松，故意不练。
因为每块肌肉的恢复期太长，所以
他们就每次练一块，第二天换一块
练，轮流破坏，轮流恢复，以达到
无限锻炼的目的。
直接把全身所有肌群都给练到极限
，不仅对身体负荷恐怖到难以承受
，而且没有意义，因为你第二天就
肌肉酸痛到近乎于瘫痪，没办法继
续练了，而别人可以持续健身，综
合效果远胜于你。
所谓健身技巧，全部都是告诉你如
何控制肌肉来达到每次只有少量肌
群参与发力，而其他肌群故意放松
，以达到单独训练那块肌肉的目的
。
但无论怎么做，你都会有至少一块
肌肉经历超越极限的负荷，对身体
形成巨大负担。
即便你不用专业的健身法，就是随
便练练，只要认真练了，那也是负
荷，而不是放松。
现在我们的媒体天天宣传健身有利
于健康，这确实是事实，但媒体没
有说清楚为什么健身有利于健康。
如果把健身强化身体素质的过程和
原理说清楚，那你就应该知道，健
身有利于健康，并不代表健身的过
程有利于健康。
你加班加的很累的时候，你上班上
了一天很累的时候，其实并不适合
去健身。
因为健身是一个更累的过程，比你
上班还要累的多，同时会对你的身
体造成沉重负荷。
健身后，人是需要大量休息的，因
为只有休息才能尽快恢复身体。
同样，健身前，人也是需要休息的
，至少要先放松一下，给自己的身
体留一点精力余地再去健身。
如果你觉得很累，然后试图通过健
身去消灭自己的疲劳，那就是本末
倒置了，因为健身的过程肯定会让
你更累，疲劳更严重。
正确的健身，应该安排在休息之后
，把健身当一次工作任务来完成，
这本来就不比加班更轻松。
如果你在过度疲劳后去健身，那身
体是非常有可能出现问题的。
你去健身房的目的是保护身体健康
，提升身体素质，而不是反过来。
再次提醒，健身有利于身体，并不
代表健身的过程有利于身体，两者
都是科学，且并不矛盾，请务必根
据自己身体的实际情况，合理健身
，不要把健身的过程当成修复身体
疲劳的法宝。
今天给大家写这篇文章，主要就是
为了扫盲这个知识点。
希望这位员工的悲剧，不会再重现
。
欢迎把我推荐给你的家人和朋友哟
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作者
一棵青木
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精选留言
飞扬
感冒之后更不应该跑5公里吧
远方青木
(作者)
当然不应该，感冒后最需要的是睡
觉，健身是身体状态非常好的时候
才会考虑的事情
李栋
职业运动员每天高强度训练的前提
就是充足的睡眠[捂脸]
柒月
青木大大真是太厉害了，我老公属
于自学了健身技巧的那种，而且坚
持健身已经快6年了，感觉他这么多
年零零散散告诉我的关于健身的知
识点，还没您这一篇来的透彻[666
][666][666]
黄河
不是有很多文章都宣传，通过锻炼
（体力）来换一换上班时候的（脑
力）劳动吗？这样更有益于休息啊
，这个点怎么解释？
远方青木
(作者)
那些文章是错的，这次字节的员工
就是这么没的，脑力劳动耗费心肺
，体力劳动更耗费，最后肌肉没事
，但心肺扛不住了，死于心梗。
桂SiR
健身，应该是一个循序渐进的过程
，三天打鱼，两天晒网，突击似的
健身只会有损健康
朱名凤
我是长期健身的人，最理想的健身
时间其实是早上7点到八点半的时间
段，前后有十五分钟的放松时间。
可惜平时上班这个时间段很难实现
，只好周末早上进行！
青竹
疲劳工作后适合散步和慢跑，换一
种休息方式。
锻炼是严肃的事，不是休息。
又白又菜
健身的目的就是要身体健康呀！又
不是为了死在健身过程中……不过
，加班都累成??了，想好好休息都
不够了，还要健身后的恢复休息时
间[叹气]
Serena??????
适度的锻炼锻炼就好了吧！为什么
那么累还要去健身[可怜]可怜他的
下一代和老婆
森森
太可怜了，隔着屏幕都可以感受到
她的绝望
亮亮
难怪上班加班累了后就不想动只想
躺平，这是身体机能的自我保护和
修复，躺平有理[捂脸][捂脸]。。
雨林聆
每次通宵熬夜第二天就算约了健身
课也是鸽掉。都那么累了说啥也不
会去健身的。但凡那天精神状态不
行都不会去的，可能这也是为啥我
练不出啥但是也没猝死的原因？??
Patrick
还是要找个教练，真的要练的话，
他们会科学地指导怎么练！
お血尐闆
健身的过程，并不健康，需
要通过对身体施加极限荷载来破坏
身体机能，然后才能达到健身的效
果。
原来健康只是健身的副产品
，震惊一整年
远方青木
(作者)
??这本是常识。
V.大黑木易小米唐
没毛病，深有体会！
Sugar
医院上班，每次上完夜班就是赶快
补觉，如果不睡就会头痛，陪娃随
便动一动都会提不起气，感觉说话
都没劲。感到累一定要休息。
陳少
是的，健身很累，每一个动作最后
一组必须做到力竭，练完经常开车
打不动方向盘，洗头发的时候手伸
不上去。
哩哩哩哩哩哩哩哩，哩哩哩哩哩哩
健身入门选手学习了！
Johnson
终于明白了，健身的过程和健身的
结果！
crimsonking
足篮排，或者乒乓羽毛球这种球类
运动比较均衡，适合业余人士练习
。不会对某一块肌肉造成过大负荷
。尤其是小球类，很少看到粗胳膊
，粗大腿的。
李元卓
慢跑，无运动伤害风险，既提升心
肺能力，又能强化肌肉力量，而且
能放松心情。
Hinata
就像有的人以为健身=减肥一样。
青
青木大大救了我一命[抱拳]
荩忱
对的，我平常训练，基本上都是看
情况，太累了，就不练，如果感觉
尚有余力，会练习，每天的训练时
间也不一定一样，有的时候练很多
，感觉到位了，有的时候练几下，
十分钟，就感觉，到位了，其实就
是不能太累，累是人体的一个保护
机制，提醒你该休息了，过度玩命
练，就是透支生命！差不多就得，
就算是职业的，也不会太透支，循
序渐进很重要！你看到的人家的大
量训练，也不是几天，几个月能做
到的，也是日积月累。
Frankie??
本人就是健身教练，提醒大家，健
身之前一定要热身，不要直接上强
度，不要直接上强度！！！
Kevin
我经常运动，但加班后是真的不敢
动，如果要运动要保证前期有一定
的睡眠质量，否则会加重心脏负担
。
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