调整饮食结构，多吃肉蛋奶+蔬菜，主食尽量做到不吃米饭，粥，少吃面食，以玉米和土豆（非油炸）代替；

饭量尽量控制；

跑步膝盖不太好的话尽量去游泳，骑车等活动，保证每周都有一定的运动量。

【 在 lxn1986 的大作中提到: 】
: 之前吃过代餐，减下去一点，但一放弃马上反弹了。膝盖不太好，也不敢跑步。平时吃的好像也不多。
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