零食、饮料、甜品统统停掉，喝牛奶的话，可以考虑换低脂牛奶。

早餐和午餐控制油盐糖，饭量一般的就正常吃，饭量惊人的控制一下，晚餐减少碳水摄入，或者干脆不吃主食，开始的时候可能睡前会饿到不行，黄瓜顶一顶，过段时间适应就好了。

出门3km之内步行，3-10km骑自行车。
运动手环/手表，设置一个消耗目标，比如500大卡，到了晚上发现还没达标，下楼再溜达溜达，或者跳跳减肥操。

【 在 lxn1986 的大作中提到: 】
: 之前吃过代餐，减下去一点，但一放弃马上反弹了。膝盖不太好，也不敢跑步。平时吃的好像也不多。
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