谢谢 全部都赞同，收藏了
【 在 lacrover (lacover) 的大作中提到: 】
: 稍微系统性的给你点建议吧
: 1，运动一定要有无氧运动（阻力训练），至少2天一次，增加肌肉，无氧运动完成后再做有氧，或者一天无氧一天有氧分开做。
: 2，做无氧运动的当天，运动前要补充蛋白质（鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、酸奶），这样肌肉才能有足够的养分来生长修复。
: 3，减少饮食频率，每天1餐或者2餐，上一天晚餐和第二天早餐之间至少间隔16小时，如果能间隔18-20小时更佳，断食期间严禁摄入水以外的热量，让胰岛充分休息，胰岛素水平高是造成高体脂率、脂肪肝的重要诱因。
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