对我基本上不吃碳水，后面的6公斤只完成了1公斤。还有5公斤没有完成。

全部计划是12周减脂17公斤，三个月，17公斤。我的基数大，从90kg减下来，这个速度不算过分。

三个月从194斤到150斤的，从150减到107的，从92公斤减到74公斤的，本版不是大有人在么。虽然确实都很不容易，但是并不是不可以实现。

我的确是能不吃碳水就尽量不吃。粗粮也不吃。

我打算增肌期再吃碳水。增肌期如果不吃碳水，肌肉长不起来。


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你也可以考虑这么干：

2~3个月减脂，控制减重在10kg以内，不必太夸张，减脂期每公斤1.0g蛋白+蔬菜（吃饱），以有氧运动为主，无氧维持不掉肌肉即可；然后6~8个月增肌，增肌的时候，每公斤1.5g蛋白+蔬菜（吃饱）+粗粮，粗粮分量按照无氧锻炼的能耗来计算。如果粗粮吃得稍微多了点，就用有氧消耗掉。无氧运动为主，有氧调节一下就好。

这样做三四个周期，体脂率就会一定量降低，并且肌肉轮廓会很好。




【 在 qtyt1227 的大作中提到: 】
: 五周就减了11公斤？我的天哪，这也太可怕了。那两个月的时间您差不多已经减掉了20公斤？难以想象，这完全是脱胎换骨换了一个人，可惜没有看到您的照片。
: 这两个月的时间是一点碳水都不吃吗？即使是粗粮也极少极少吃？
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