千万别上水果的当。吃水果堪比吃糖块，甚至更不好。内脏脂肪罪魁祸首，四肢细肚子大的重要原因之一。

蔬菜是要多吃的，保持消化系统正常。吃瘦肉是减肥的重要组合手段之一。吃瘦肉+控制总热量，减脂比较快。

肌肉锻炼，最重要的是：深蹲，体重大就自重，体重小就上杠铃。其次是背，引体向上，坐姿下拉，划船机，都行。这是两个大肌群。其次是俯卧撑和核心（比如仰卧起坐或者平板支撑）。再次是肩臂小腿。

心肺的话，推荐HIIT之类，短时间高强度有氧操，比较节省时间。如果不喜欢的话就跳绳。如果还不行，就跑步。

其实也不复杂，找点自己喜欢的，养成习惯，支持以恒最重要。




【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 啊啊啊，说好的都吃蔬菜水果哪，多锻炼肌肉怎么练？
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