啊啊啊，说好的都吃蔬菜水果哪，多锻炼肌肉怎么练？
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 减脂期，进食男1600女1200大卡，在身体能扛得住的情况下，中高蛋白低碳水，甚至断碳。每天运动男1600，女1200，有氧为主，无氧为保护肌肉。创造400~1000热量缺口。
: 增肌期，进食男2600女2000大卡，在身体能扛得住的情况下，高蛋白低油脂，中等碳水。每天运动男1600，女1200无氧为主，有氧为保持心肺。创造400~600热量盈余。
: 大致如此。不必拘泥。
: ...................
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