早上的慢跑，跑的稍微快点就够了。卷腹和平板支撑可以在床上干，正好醒来迷迷糊糊的，用来让自己清醒过来也挺好。深蹲在什么地方都可以干。关键是做好姿势，每天做100个，用来保护肌肉足够了。

背部是个问题，能找到单杠么？实在不行弄个划船机比较好。



【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 那我以后早上继续慢跑，早上跳会绳，做做卷腹和平板支撑吧，仰卧起坐家里没器械，跳操我怕楼下受不鸟
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