可以改成卧推，只锻炼上臂力量和肩部力量
一字马或者前后一字劈叉这种，实际类似于杠上压腿的变形，主要也是为了拉小腿。
或者坐着用手扳脚尖这种。
我就是看你的图，明显小腿习惯性紧绷了。时间久了，如果穿高跟鞋都会习惯性绷紧小腿。
不过我个人比较反对女生穿高跟鞋。

【 在 taozi1029 的大作中提到: 】
: 受教了，真的很感谢，
: 刚开始练的时候喜欢做深蹲推举这类复合动作，现在不想练太粗，连深蹲都很少做了
: - 来自 水木社区APP v3.5.6
: ...................
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