12月份：106斤，腰67-69，副乳明显，圆肩驼
背
4月份：90斤，腰56，胸70D，上半身体态明显
变好
你们一直问得冬天一周有效运动计划 （每天
30-40 分钟的训练，集中在薄背消副乳＋打造
身材＋练胸＋臀腿）想一起运动变美的姐妹们可以
直接抄作业：
周一 ：有效练胸＋两次减侧腰后腰训练＋帕姐臀
桥？时长：32分钟
周二 ：帕梅拉下腹＋美丽芭蕾天鹅颈＋周六野斜
方肌拉伸（针对小肚子凸起，斜方肌肥大，肩膀
厚的问题）？时长：35分钟
周三V：growingannanas HIT +拉伸（暴汗有
氧）
o时长：40分钟
周四V：腹肌撕裂者＋纠正头前倾＋练胸
o时长：30分钟
周五 ：帕梅拉上半身线条雕刻＋体态大师沙漏
腰训练+15分钟低强度臀腿。时长：40分钟
周六V：帕梅拉初级腹部训练＋帕梅拉练背/消副
乳练胸？时长：30分钟
周日V：Cheat Day好好放松一下
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FROM 222.90.52.*