我曾经腰突。长年找羽毛球，腰经常受伤，终于在一次扭伤后，迟迟没好，无法弯腰，坐
下，站起都很困难，然后就去医院检查了，发现三节突出，但总体好像也不算太严重，医
生说静养。这期间我也去看过中医，正骨，灯照，针灸，艾灸什么的都试过，有点效果，
但是一直没有完全恢复。
后来我自己在网上看一些腰突恢复的视频。总结起来有以下几个要点，急性期要静养，二
，在没有那疼痛的时候要放松，放松的方法有很多种，对比之后我发现两种比较柔和效果
又比较好的，三是要加强锻炼，主要是竖脊肌的加强，我主要练三个动作。练了几个月后
，再也没有腰疼过，腰部力量比之前都要好。
腰突后，医生一般都会建议不要负重。我觉得这个不对，我深蹲150公斤，可以说正是负
重练习，让我的腰伤恢复了。
【 在 voyy 的大作中提到: 】
: 腰五骶一腰突，还有大块脱出。压迫到腿部神经 腿麻木无力 但还没到足下垂。
: 三院和积水潭都建议椎间孔镜，自己被某些视频账号洗脑，认为保守可以让脱出吸收，
: 突出回纳，求拍醒
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