减体重，准确减体脂最有效的方式：控制饮食+适当力量训练+比力量训练再少一些的耐力训练。
饮食：多吃蛋白质，水煮牛肉鱼肉鸡肉虾等，控制盐分，主食以粗粮为主。
男性过了35特别是40岁，肌肉流失速度加快，力量训练可以延缓保持肌肉量。
跑步可以延长1小时。或者用骑行游泳等代替，对膝关节等更友好。
健身效果至少以月为单位，坚持好的也得2个月能看到一些效果。
如果追求肌肉效果的力量训练，得以年为单位。
两周时间太短了。
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 目前主要通过跑步，正常饮食，没怎么控制。
: 现状：
: 1、年龄：50
: ...................
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修改:scorpionGG FROM 123.124.147.*
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