饮食上：增加优质蛋白，一定控制碳水的摄入，特别是晚上尽量不要吃碳水
运动上：无论是6分配还是7分配，你的心率都不错，我的建议是增加跑量，增加到10公里对你很轻松。其次增加简单的力量训练，靠墙静蹲，俯卧撑，平板支持等
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