正式开始健身三年多了， 最近几个月才有了走上正道的感觉：
  
  肌肉发力感受：之前每次都是跟完成任务一样的做够次数和组数，现在注意每次的肌肉发力，每组做到快力竭即可。
  
  训练计划：之前每天练2个多小时，三分化训练，每次都做好多动作（5-6个动作，还有附带二头，三头，肩），最后还跟一组有氧；现在二头和三头一周一次，肩部一周一次，跟大肌群分开练，大肌群也以三大项为主，再来一两个辅助动作，有氧一周做一两次保持心肺能力。

  效果：之前每天都很累，但是体脂和力量过了新手福利期后就没有进步了。现在每天练完感觉都很好，动作也越来越标准，力量也开始逐步提升了，虽然有氧做的少了，但神奇的是体脂还降了，感觉貌似走上了正道。
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FROM 202.85.218.*

那应该不是贵清出来的家长
贵清的家长，应该都有错题本，针对性的查缺补漏；是高考考上贵清的充分条件

【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 是的，尤其是肌肉的感觉
: 说起来你这个真的应该发给儿童教育版的人看看，一个是盲目的以数量为关注点的刷题，一个是有针对性的查缺补漏
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修改:canda FROM 123.123.103.*
FROM 123.123.103.*

求高人指点
【 在 XiaoYaMiMi 的大作中提到: 】
: 嗯嗯，再练三年就不会提什么“肌肉发力感”了
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FROM 202.85.218.*

可以可以
【 在 sirulrich 的大作中提到: 】
: 练了一年，感觉已入门了
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宽距6个，窄距9个

健腹轮没用过。。。
【 在 menglongwang 的大作中提到: 】
: 引体向上  和  站姿健腹轮  各能做多少
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