- 主题:增肌和控制体重,能兼顾吗?
楼主怎么安排自己增肌阶段的训练内容的?
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 大家都说增肌需要三分吃,七分练。 我已经很注意控制摄入了,除了1.5倍的日常蛋白
: 质摄入,碳水化合物也尽量少。有氧运动也是偶尔为之,但是自从进入增肌阶段后,两个月,体重增加了8斤,郁闷啊!
: 有大神支个招吗? 谢谢!
: ...................
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FROM 58.40.84.*
我看到多数的三分化会把胸和背分开。你放在一天做,都安排哪些动作呢?
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 我现在大概是这样的,
: 一天胸背,一天肩腹,一天腿臀臂,每个循环之后歇一天。
: 一周有一两次慢跑6~8公里。
: ...................
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FROM 58.40.84.*
这得需要多么强大的意志力,太厉害了
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 您说的对,的确如此,
: 不过我是从之前的大胖子状态减下来的,减了七八十斤,按照之前减下来的体重,算是达到标准范围了。但现在一增肌,体重又蹭蹭蹭的上去了,所以有点担心。
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FROM 58.40.84.*
一般来说胸、背、臀腿是人体三大肌群,肩、臂、腰腹是小肌群。每个轮次为了让大肌群得到更充分的锻炼和充分的休息,也让每天的训练量比较均衡,就会每天侧重一个大肌群,再搭配有关联的小肌群组合训练。比如练胸了以后再加几组三头和前束的动作,另外一天练完背了加几组二头和后束的动作,臀腿那天加上腰腹和中束,大概这么个意思。
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 胸和背分开有什么讲究吗?我不太懂。
: 胸就是仰卧的和上斜的卧推、飞鸟
: 背就是俯身杠铃划船 和单臂划船。
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FROM 120.245.116.*
有这个想法的人很多,有这个执行力的可就是凤毛麟角了
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 惭愧,在已经胖的没边儿的时候,不减肥不行了
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FROM 120.245.116.*
不敢当,我也刚起步,一边练一边学,咱们多讨论。
多问一句,看您的动作安排没有引体向上、俯卧撑这些自重动作,是有什么考虑吗?
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 谢谢大神指点,我调整一下我的训练计划 :)
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FROM 192.25.50.*
家里也能器械齐全就太赞了。每天运动时间多少,一个半小时?
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 因为器械比较方便,家里和健身房都有,所以就主要靠器械,自重动作做的不多。
: 我最近几天把训练计划调整了一下
: Day1 胸、三头,前束
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FROM 192.25.50.*
“增加核心(腰腹)肌肉三大动作基本足够了”,大佬能给详细讲讲,三大动作怎么实现核心增肌?因为都是用核心保持稳定,这样的等长收缩能起到增肌效果吗?
另一个问题是这样的三分化,增力和增容二者如何兼顾或者如何取舍?
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: Day1 胸、三头
: Day2 背、二头
: Day3 腿(女加臀)
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FROM 58.40.84.*
我也觉得一个小时不太够,但是很难保证每次都有那么多时间,没办法
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 一般每次运动一个半小时吧,我觉得如果是一小时很短啊,做不了什么,很快就过去了
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FROM 58.40.84.*
明白了,感谢大神分享,太有用了
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 说点纯个人感受,仅供参考。
: 先设定个前提吧,新手或者偏力量选手,如果追求瘦体型并显现腹肌的类型,不在此范围,一般此类人群更应该马拉松等长有氧运动。
: 进健身房,不可避免的直接碰面的就是杠铃重量选择,简而言之就是力量水平,无论健力健体。都需要一定的力量基础,这是根基。
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FROM 58.40.84.*