- 主题:健身记录
07.03 腿
深蹲20
哑铃深蹲22kg×2:15×4
哑铃硬拉22kg×2:15×5
哑铃站姿提踵22kg×2:20×4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.02 拉
: 器械下拉110磅:16
: 器械划船150磅:10×4
: 器械下拉140磅:宽握10×3+正握10×3
: 单侧哑铃俯身划船24kg:(15×2)×3
: 单侧哑铃孤立弯举15kg:(5×2)×3
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FROM 120.245.118.*
07.04 推
器械卧推:
110磅12+140磅10+
160磅:8+8+7+7+7
上斜哑铃卧推20.5kg×2:9+9+7+6+5
单侧哑铃侧平举13kg:(12×2)×4
坐姿器械推肩60磅: 6+6+5+5+5
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.03 腿
: 深蹲20
: 哑铃深蹲22kg×2:15×4
: 哑铃硬拉22kg×2:15×5
: 哑铃站姿提踵22kg×2:20×4
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FROM 223.104.38.*
07.05 拉
引体向上:
正握连续:10×4
交替偏重疲劳组:20×6+
宽握10×6+
正握12×5
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.04 推
: 器械卧推:
: 110磅12+140磅10+
: 160磅:8+8+7+7+7
: 上斜哑铃卧推20.5kg×2:9+9+7+6+5
: 单侧哑铃侧平举13kg:(12×2)×4
: 坐姿器械推肩60磅: 6+6+5+5+5
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FROM 223.104.38.*
07.09 推
器械卧推:110磅12+140磅10+
160磅:8+7+7+6.5+6
上斜哑铃卧推20.5kg×2:11+9+8+6+6
俯身单侧哑铃臂屈伸13kg:15×2×4
单侧哑铃侧平举13kg:(12×2)×4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.05 拉
: 引体向上:
: 正握连续:10×4
: 交替偏重疲劳组:20×6+
: 宽握10×6+
: 正握12×5
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FROM 223.104.44.*
07.10 拉
引体向上:
正握:10+
疲劳组:
交替偏重:20×6+
宽握:20×5+
正握前半程:20×4
哑铃孤立弯举15kg:(6+5×4)×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.09 推
: 器械卧推:110磅12+140磅10+
: 160磅:8+7+7+6.5+6
: 上斜哑铃卧推20.5kg×2:11+9+8+6+6
: 俯身单侧哑铃臂屈伸13kg:15×2×4
: 单侧哑铃侧平举13kg:(12×2)×4
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FROM 120.245.118.*
07.11 腿
深蹲20
哑铃深蹲20kg×2:15×5
哑铃硬拉20kg×2:15×5
哑铃站姿提踵20kg×2:20×4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.10 拉
: 引体向上:
: 正握:10+
: 疲劳组:
: 交替偏重:20×6+
: 宽握:20×5+
: 正握前半程:20×4
: 哑铃孤立弯举15kg:(6+5×4)×2
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FROM 117.136.0.*
07.12 推
器械卧推:120磅12+
160磅:9+9+8+8+8
上斜哑铃卧推20kg×2:12+9.5+9+8+7
单侧哑铃侧平举13kg:(12×2)×4
坐姿器械推肩60磅: 6+6+5+4+5
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.11 腿
: 深蹲20
: 哑铃深蹲20kg×2:15×5
: 哑铃硬拉20kg×2:15×5
: 哑铃站姿提踵20kg×2:20×4
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FROM 223.104.40.*
07.13 拉
引体向上:
正握:10+
疲劳组:
交替偏重:20×6+
宽握:20×5+
正握前半程:20×4
哑铃孤立弯举15kg:(8+7+6+6+5)×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.12 推
: 器械卧推:120磅12+
: 160磅:9+9+8+8+8
: 上斜哑铃卧推20kg×2:12+9.5+9+8+7
: 单侧哑铃侧平举13kg:(12×2)×4
: 坐姿器械推肩60磅: 6+6+5+4+5
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FROM 223.104.39.*
07.15 推
器械卧推:120磅12+
160磅:9+8+7+7+6
上斜哑铃卧推20kg×2:12+10+9+8+8
单侧哑铃侧平举13kg:16×2×4
俯身单侧哑铃臂屈伸15kg:12×2×3
坐姿颈后哑铃臂屈伸13kg:8×2×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.13 拉
: 引体向上:
: 正握:10+
: 疲劳组:
: 交替偏重:20×6+
: 宽握:20×5+
: 正握前半程:20×4
: 哑铃孤立弯举15kg:(8+7+6+6+5)×2
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FROM 223.104.39.*
07.16 拉
正握引体向上:10
器械划船150磅:10×4
器械下拉140磅:宽握10×3+正握10×3
单侧哑铃俯身划船25kg:(15×2)×3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.15 推
: 器械卧推:120磅12+
: 160磅:9+8+7+7+6
: 上斜哑铃卧推20kg×2:12+10+9+8+8
: 单侧哑铃侧平举13kg:16×2×4
: 俯身单侧哑铃臂屈伸15kg:12×2×3
: 坐姿颈后哑铃臂屈伸13kg:8×2×2
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FROM 120.245.118.*