10.10 Fri. 胸+中束
上斜俯卧撑20
哑铃卧推75磅×2: 10+10+9+8+8+8 (5lb.+)
(70lb.61,6)
哑铃侧平举40磅×2: 12×6 (40lb.;83,6)
30度上斜哑铃卧推55磅×2: 10×6 (55lb.;60,6)


10.07 Tue. 胸+中束
上斜俯卧撑20
哑铃卧推70磅×2: 13+12+10+10+8+8 (0+)
哑铃侧平举35磅×2: 16×4+(12+4)+(14+2) (5lb.-;83,6)
30度上斜哑铃卧推55磅×2: 9+8+8+9+9 (47,5)
双杠臂屈伸: 12+9+10+11+9 (90;6)


10.06 Mon. 背
宽握引体向上10
正握引体向上: 10×5+7+6+4
坐姿器械划船185磅: 14×4
坐姿高位宽握下拉125磅: 8×3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 10.03 Fri. 腿
:  
: 站立交替高抬腿30×2+深蹲30
:  
: 哑铃深蹲100磅: 16×4
:  
: 哑铃单腿点地硬拉100磅: 12×2×4
:  
:  
:  
:  
: 10.02 Thu. 胸+中束
:  
: 上斜俯卧撑30
:  
: 哑铃卧推70磅×2: 12+12+10+9+10+8 (1+)
:  
: 哑铃侧平举40磅×2: 16+16+14+10+12+12 (3-)
:  
: 双杠臂屈伸: 18+18+12+14+12+15 (90;6)  
:  
:  
:  
:  
: 09.30 Tue. 背
:  
: 坐姿器械划船125磅16
:  
: 坐姿器械划船185磅: 16×3+12+16 (1+)
:  
: 引体向上+15磅: (6+5)+(8+3)+(5+5)+(3+5)+(2+6) (6;61)
:  
: 左侧哑铃划船65磅: 10×4
:  
:  
:  
:  
: 09.29 Mon. 肩
:  
: 坐姿哑铃推肩50磅×2: 15+13+11+10+10 (8+)
:  
: 哑铃交替侧平举45磅: 12×2×4 (5lb.+)
:  
: 哑铃凳反向飞鸟40磅×2: 15+15+13+13+13 (9+)
--
FROM 223.104.3.*

优秀，简约

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 10.15 Wed. hiking 8 km
: 10.14 Tue. 骑行 5 km
: 10.13 Mon. walk 8 km
: ...................
--
FROM 171.221.151.*

争取逐渐恢复恢复
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 优秀，简约
--
FROM 39.144.228.*

11.23 Sun. 背
宽握引体向上: 12+12+12+12+12
正握引体向上: 12+12+12+10


11.20 Thu. 胸+肩
上斜俯卧撑20
哑铃卧推25kg×2: 15+15+8+10+9+9
哑铃侧平举15kg×2: 15+15+12+12+15+12
坐姿哑铃推肩20kg×2: 10+8+6
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.05 Wed. 胸
: 上斜俯卧撑20
: 器械卧推120磅12+150磅: 12+12+10+9+8
: 双杠臂屈伸: 8+10+8+7+6
: 器械上斜卧推80磅: 9+8+6+6
:  
: 感冒了，这周又趴了
--
FROM 120.245.116.*