02.10 Mon. 腿
深蹲20+保加利亚深蹲15×2
杠铃深蹲60kg：10×5
杠铃提踵60kg：30×3
杠铃硬拉60kg：12×4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 02.08 Sat. 胸
: 平板器械卧推110磅16
: 150磅：12+10+9+12+10
: 双杠臂屈伸：15+13+10+9+5
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FROM 223.104.41.*

02.13 Thu. 胸
平板器械卧推110磅16
160磅：12+9+7+8+7+6
双杠臂屈伸：11+10+10+10+8
器械45度上斜卧推80磅7+6+70磅7+7
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 02.11 背
: 正握引体10
: 杠铃俯身划船60kg：12+12+11+10
: 器械高位宽握下拉140磅：12+12+10+12
: 坐姿器械划船140磅：12+12+12+12
: 器械高位正握下拉140磅：10+10+10+8
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FROM 223.104.41.*

02.16 Sun. 有氧
骑行4.8km
跑2.6km(8.5min/km) + 4.4km(6.8min/km)
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 02.14 Fri. 腹
: 卷腹20
: 15kg哑铃卷腹：30×4
: 15kg哑铃俄罗斯转体：40×4
: 反向卷腹举腿：30+(23+7)+(21+9)+(23+7)
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FROM 120.245.118.*

02.18 Tue. 胸
平板器械卧推110磅16
160磅：13+9+9+8+5+6
双杠臂屈伸：12+12+10+10+10
器械45度上斜卧推70磅：9+9+7+6+5
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 02.17 Mon. 背+中束
: 正握引体12
: 杠铃俯身划船60kg：12+12+12+10
: 器械高位宽握下拉140磅：12+12+10+10
: 坐姿器械划船140磅：12×4
: 器械高位正握下拉140磅：12+11+9+9
: 17kg单侧哑铃侧平举：12×2×3
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FROM 223.104.41.*

02.21 Fri. 背
正握引体10
宽握引体20×6
正握引体20×4+15×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 02.19 Wed. 腹+二头
: 卷腹20
: 17kg哑铃下斜卷腹：25×5
: 17kg哑铃俄罗斯转体：40×2+30×3
: 悬垂举腿：12×5
: 17kg哑铃单侧孤立弯举：12×2+10×2×2
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FROM 223.104.41.*