- 主题:nec打卡20250101
20250202 背
引体 6x5
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250123 背
: 引体 6x5
--
FROM 117.129.57.*
20250205 背
引体 6x5
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250202 背
: 引体 6x5
--
FROM 117.129.57.*
20250207 肩
杠铃提拉 17，22，27-12x4
哑铃推肩 24-10x4
哑铃侧平举 （6-20，2.5-25）x4
面拉 40-12，45-12x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250205 背
: 引体 6x5
--
FROM 117.129.57.*
20250213 胸
俯卧撑 25x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250207 肩
: 杠铃提拉 17，22，27-12x4
: 哑铃推肩 24-10x4
: ...................
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FROM 222.129.6.*
20250216 背
辅助引体 12x4
器械高位下拉 60-12x4
V把高位下拉 42-12x4
坐姿器械拉上背 单 30-12x4
坐姿划船 42-12x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250213 胸
: 俯卧撑 25x4
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FROM 222.129.5.*
20250217 腿
杠铃深蹲 20，40，60-10x4
硬拉 50-10x4
器械卷腹 15x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250216 背
: 辅助引体 12x4
: 器械高位下拉 60-12x4
: ...................
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FROM 222.129.5.*
20250218 胸
杠铃平板卧推 30，60，80-8x4
哑铃上斜卧推 25-10x4
坐姿器械推下胸 70-10x4
蝴蝶夹胸 36-10x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250217 腿
: 杠铃深蹲 20，40，60-10x4
: 硬拉 50-10x4
: ...................
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FROM 222.129.5.*
20250219 背
辅助引体 10、10、8、8
宽握高位下拉 40-12x4
坐姿划船 40，45-12x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250218 胸
: 杠铃平板卧推 30，60，80-8x4
: 哑铃上斜卧推 25-10x4
: ...................
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FROM 222.129.5.*
20250221 腿
杠铃深蹲 60-12，70-10x4
硬拉 50-12，60-12x4
器械腿屈伸 96-12x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250219 背
: 辅助引体 10、10、8、8
: 宽握高位下拉 40-12x4
: ...................
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FROM 117.129.57.*
20250223 肩 三头
哑铃推肩 17.5，20-12，22.5-12x4
杠铃提拉 30-12x4
哑铃侧平举 （7.5-15，5-20）x4
面拉 42，48-12x2，54-12x2
V杠下拉 42-12，36-12x3
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250221 腿
: 杠铃深蹲 60-12，70-10x4
: 硬拉 50-12，60-12x4
: ...................
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FROM 117.129.56.*