一般来说胸、背、臀腿是人体三大肌群,肩、臂、腰腹是小肌群。每个轮次为了让大肌群得到更充分的锻炼和充分的休息,也让每天的训练量比较均衡,就会每天侧重一个大肌群,再搭配有关联的小肌群组合训练。比如练胸了以后再加几组三头和前束的动作,另外一天练完背了加几组二头和后束的动作,臀腿那天加上腰腹和中束,大概这么个意思。
【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 胸和背分开有什么讲究吗?我不太懂。
: 胸就是仰卧的和上斜的卧推、飞鸟
: 背就是俯身杠铃划船 和单臂划船。
: ...................
--
FROM 120.245.116.*