新手，新动作，新刺激的状态下一般都是第二天第三天才开始应激反应，还是比较酸爽的，捏一下估计龇牙咧嘴。

慢慢坚持一个月之后，应激反应会越来越低，逐渐没有。

这时候一般就换个动作，或者方向，或者增加重量、组数，重新加大刺激，如此循环。

你不妨在加大点强度。一般新手感受到不能在坚持的那种强度，其实还是不够，有人监督的话，还可以做得更多更重些。



【 在 feiyu 的大作中提到: 】
: 多谢大佬，按照你的建议我调整一下。
: 作为一个新手，我还有一个问题，就是每次训练的最佳效果是什么样子的？能给我描述一下吗？
: 我每次刚做完组的时候，相应的肌肉群肯定会酸胀，但是酸胀感维持得时间很短。而到24小时之后，比如说晚上睡一觉 第二天早晨起来，才会有持续的感觉，但是也不太强烈。
: ...................
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