赞赞赞，一起打卡哈
【 在 snowmaker 的大作中提到: 】
: 坐姿哑铃推举， 30kg 12~15  6组
: 站姿俯身哑铃飞鸟：20kg  12~15  6组
: 俯身哑铃飞鸟： 18kg   10~12     6组
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: 上斜哑铃卧推，35kg   6~10  6组
: 上斜对握哑铃卧推，32kg 6~10 4组
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