坐姿哑铃推举， 30kg 12~15  6组
站姿俯身哑铃飞鸟：20kg  12~15  6组
俯身哑铃飞鸟： 18kg   10~12     6组

上斜哑铃卧推，35kg   6~10  6组
上斜对握哑铃卧推，32kg 6~10 4组
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修改:snowmaker FROM 221.223.100.*
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