20250104 背
弹力带辅助引体 10x4
单臂绳索划船 42-12，54-10，60-8x4
坐姿器械单侧拉上背 35-10，40-10x4
V把高位下拉 42-12，48-12x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250101 胸 三头
: 上斜哑铃卧推 15，20，27.5-12，35-10、8、8，20-15
: 下斜器械推胸 40，60，80-12x4
: ...................
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