- 主题:nec打卡20250101
20250101 胸 三头
上斜哑铃卧推 15，20，27.5-12，35-10、8、8，20-15
下斜器械推胸 40，60，80-12x4
绳索臂屈伸 30，36，42-12x4
蝴蝶夹胸 36-10x2，30-10x2
新年第一练，今年不掉链
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FROM 117.129.56.*
20250104 背
弹力带辅助引体 10x4
单臂绳索划船 42-12，54-10，60-8x4
坐姿器械单侧拉上背 35-10，40-10x4
V把高位下拉 42-12，48-12x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250101 胸 三头
: 上斜哑铃卧推 15，20，27.5-12，35-10、8、8，20-15
: 下斜器械推胸 40，60，80-12x4
: ...................
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FROM 117.129.56.*
20250105 划水
俯卧撑 30、25、25、20
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250104 背
: 弹力带辅助引体 10x4
: 单臂绳索划船 42-12，54-10，60-8x4
: ...................
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FROM 117.129.56.*
20250109 划水
俯卧撑 30x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250105 划水
: 俯卧撑 30、25、25、20
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FROM 117.129.56.*
20250111 背
弹力带辅助引体 10x5
单臂绳索划船 54-10，60-10x4
坐姿器械单侧拉上背 40-10x4
V把高位下拉 48-12，54-12x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250109 划水
: 俯卧撑 30x4
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FROM 117.129.56.*
20250112 胸
杠铃平板卧推 20，40，60，80-10、10、8、10
哑铃上斜卧推 22.5-10x4
蝴蝶夹胸 24，30，36-10x4
器械推下胸 40-12，90-8
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250111 背
: 弹力带辅助引体 10x5
: 单臂绳索划船 54-10，60-10x4
: ...................
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FROM 117.129.56.*
20250113 肩
杠铃提拉 25-12x4
坐姿哑铃推肩 20-12，25-10、8、8、6
哑铃侧平举 （5-20，2.5-25）x4
面拉 48-12x4
单臂绳索外展 6-10x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250112 胸
: 杠铃平板卧推 20，40，60，80-10、10、8、10
: 哑铃上斜卧推 22.5-10x4
: ...................
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FROM 117.129.56.*
20250118六 背 二头
辅助引体 10x4
器械高位下拉 50-12，70-10x4
坐姿器械单侧拉上背 45-8x4
直臂下压 48-12x4
哑铃弯举单侧 12.5-10x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250113 肩
: 杠铃提拉 25-12x4
: 坐姿哑铃推肩 20-12，25-10、8、8、6
: ...................
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FROM 117.129.56.*
20250119日 胸
平板杠铃卧推 20，50，80-10x4
上斜哑铃卧推 28-10x4
蝴蝶夹胸 40-12x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250118六 背 二头
: 辅助引体 10x4
: 器械高位下拉 50-12，70-10x4
: ...................
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FROM 117.129.56.*
20250123 背
引体 6x5
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250119日 胸
: 平板杠铃卧推 20，50，80-10x4
: 上斜哑铃卧推 28-10x4
: ...................
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FROM 222.129.0.*