08.30 Sat. 二头+前束+后束
坐姿哑铃推肩50磅×2: 15+13+11+10+8 (5lb.+)
哑铃弯举30磅×2: 15×4
俯身哑铃反向飞鸟35磅×2: 20×4 (5lb.+)
08.29 Fri. 胸+中束
上斜俯卧撑30
哑铃卧推70磅×2: 10+10+8+8+7+8 (1-)
哑铃侧平举40磅×2: 16+12+12+12+12+8 (6-)
双杠臂屈伸: 16+14+11+11+9+11 (18-)
08.27 Wed. 背
正握引体向上: 15+13+(10+2)+10+10+9
交替偏侧引体向上: 10×6
俯身哑铃单侧划船60磅: 12×2×6
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 08.24 Sun. hiking 14km
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: 08.23 Sat. 胸+中束
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推70磅×2: 11+8+9+8+8+6 (2-)
: 哑铃侧平举40磅×2: 15+13+13+13+12+12 (2+)
: 30度上斜哑铃卧推55磅×2: 7+9+9+8
:
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: 08.22 Fri. 二头+前束+后束
: 哑铃弯举30磅×2: 15×3 (0+)
: 坐姿哑铃推肩45磅×2: 15+15+13+13 (0+)
: 哑铃锤式弯举30磅×2: 15×3 (15+)
: 俯身哑铃凳反向飞鸟30磅×2: 15×5 (0+)
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: 08.21 Thu. 腿
: 杠铃深蹲 45磅(20kg): 20
: 杠铃深蹲115磅(52kg): 15
: 杠铃深蹲135磅(61kg): 12×5 (0+)
: 杠铃硬拉165磅(74.6kg): 15+15+13+13+12 (5+)
:
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: 08.19 Tue. 胸+中束
: 杠铃卧推114磅(52kg): 15
: 杠铃卧推154磅(70kg): 11+8
: 杠铃卧推144磅(65kg): 10+9+8+8+8
: 哑铃侧平举30磅×2: 15×6
: 双杠臂屈伸: 10+14+11+10+13+10 (22-)
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: 08.18 Mon. 二头+后束
: 哑铃弯举30磅×2: 15×3
: 哑铃锤式交替弯举30磅×2: 10×3
: 俯身哑铃凳反向飞鸟30磅×2: 15×5
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FROM 115.231.43.*