01.01 Wed. 臂
交替×3：
(单侧哑铃孤立弯举15kg：12×2
单侧颈后哑铃臂屈伸15kg：15×2)
交替×3：
(单侧哑铃锤式孤立弯举15kg：12×2
单侧俯身哑铃臂屈伸15kg：15×2)

新年开新楼，新年继续加油！
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FROM 120.245.118.*

01.02 腿
各式自重蹲跳20×15
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 01.01 Wed. 臂
: 交替×3：
: (单侧哑铃孤立弯举15kg：12×2
: 单侧颈后哑铃臂屈伸15kg：15×2)
: 交替×3：
: (单侧哑铃锤式孤立弯举15kg：12×2
: 单侧俯身哑铃臂屈伸15kg：15×2)
:  
: 新年开新楼，新年继续加油！
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FROM 120.245.118.*

仰卧起坐对腰压力很大啊

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 01.06 Mon. 胸腹
: 平板器械卧推110磅12+140磅12+
: 170磅：10+9+8+7.5+6
: ...................
--
FROM 114.246.110.*

01.07 Tue. 腿+中束
深蹲20
杠铃深蹲60kg：12×6+8
单侧哑铃侧平举15kg：15×2×4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 01.06 Mon. 胸腹
: 平板器械卧推110磅12+140磅12+
: 170磅：10+9+8+7.5+6
: 交替：
: （下斜仰卧起坐：18+18+18+18
: 双杠臂屈伸：13+12+13+12）
: 器械上斜卧推80磅：11+8+8
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FROM 223.104.41.*

01.12 Sun. 背
正握引体10
宽握引体20疲劳组×5
正握引体20疲劳组×5
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 01.09 Thu. 胸腹
: 平板器械卧推110磅12+
: 160磅：12+11+9+9+9
: 交替：
: （下斜仰卧起坐：18+18+18+18
: 双杠臂屈伸：14+14+12+12）
: 器械上斜卧推80磅：12+9+8+7
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FROM 223.104.41.*