01.16 Thu. 胸臂
平板器械卧推110磅12+140磅12+
170磅：7+8+6+7+6
双杠臂屈伸：13+13+14+12
器械上斜卧推90磅：10+8+7+6
单侧哑铃孤立弯举15kg：12×2×3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 01.14 Tue. 肩
: 单侧哑铃侧平举15kg：16×2×4
: 俯身哑铃反向飞鸟15kg：16×4
: 坐姿器械推肩80磅：10+9+7+7
--
FROM 223.104.41.*

过奖过奖，有机会就尽量动一动
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 坚持得真好
--
FROM 221.220.174.*

01.19 Sun. 有氧
跑步 5km (配速 7min) + 骑行 5km

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 01.18 Sat. 背
: 正握引体10
: 宽握引体20疲劳组×5
: ...................
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FROM 120.245.118.*

01.22 Wed. 腿
深蹲20+保加利亚深蹲15×2×1
杠铃深蹲60kg：10×4
杠铃提踵60kg：25×3
杠铃硬拉60kg：12×4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 01.21 Tue. 胸臂
: 平板器械卧推110磅12+140磅12+
: 170磅：9.5+9+7+7+7
: 双杠臂屈伸：15+13+13+13
: 器械上斜卧推90磅：10+8+7+4
: 单侧哑铃孤立弯举15kg：12×2×3
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FROM 223.104.40.*

01.26 Sun. 俯卧撑
20+25×8
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 01.24 Thu. 肩
: 单侧哑铃侧平举15kg：16×2×4
: 俯身哑铃反向飞鸟15kg：16+16+12+14
: 坐姿器械推肩80磅：10+8+9+7+8
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FROM 117.189.9.*