20251201 下身
坐姿蹬腿 50kg*12*2
髋内收 50kg*12*2
髋外展 45kg*12*2
坐姿腿屈伸35kg*12*2
坐姿腿弯举 35kg*12*2
徒手深蹲30*1

  
【 在 timshaw (过完老年再过青年骚年) 的大作中提到: 】
:  20251129 上身
:  
:  哑铃二头半程弯举  11kg*8*2*2
:  引体向上正手6*2 反手4*2
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FROM 112.12.145.*